小暑后，天气开始变得炎热，但还未达到最热的程度。小暑的特征是出梅、入伏，即梅雨季节结束，三伏天将至。这个阶段的养生，要同步于天地，重点是阳中生阴，火内生液。顺应“暑”，心静自然凉，心液自滴降，静待最热的时期—大暑的到来。

传统医学认为，“春夏养阳”，小暑是人体阳气逐渐旺盛的时候，此时人体出汗多、消耗大、易劳累，人体阳气的蓄养尤为重要，指的就是小暑节气时要养阳。

“热在三伏”，小暑是进入伏天的开始。“伏”为伏藏之意，人们应当减少外出以避暑气。同时多吃一些解暑、健脾的食物，如荷叶、莲子、薏苡仁等，用其煲汤、煮粥有助于祛湿解暑。此外，瓜果类食物也是小暑时节的好选择。俗话说“春吃芽，夏吃瓜。”夏天出汗多，瓜果类含水量高，不仅能补充人体消耗的水分，还能提供丰富的维生素。需特别注意的是，脾胃虚寒的人群要少吃瓜果。

中医讲究“春夏养阳”，因此在小暑时节，适当进食一些辛温的菜品，如生姜、黄鳝、牛肉等，可以达到扶阳、助阳、升阳的作用。饮食应以清淡为主，少吃辛辣、油炸、黏腻的食物，避免加重身体的负担。

中医讲“夏养心”。夏季炎热，人们容易感到心烦意乱、燥热不安，因此要学会静心、养心。红色食物最适当，比如红豆富含铁质，不仅利水消肿，还非常适合心血不足的女性食用，有行气补血之功效。

小暑时节之后，天气日渐炎热，容易使人们焦躁、疲乏。此时一定要学会稳定情绪，并以静坐、补充睡眠等方式来调节。心脏机能养护尤为重要，应保持心情舒畅，和缓气血。夏季心火旺，而且天热出汗多，而汗为心之液，大量出汗易使心脏负担加重，一定要舒缓心神。由于天气炎热引起的心烦意燥、晚上易醒、失眠等问题，可以在日常饮食搭配中加点浮小麦、酸枣仁和百合，三味药食同源的食物皆有宁心安神的功效，尤其适合小暑时节。也可适量吃些藕，有利于除烦安眠。

中医认为，汗为津液所化，津和血为同源。大汗淋漓的运动是对身体的无形伤害，时间一长会出现无精打采、乏力，甚至心慌等问题。小暑时节，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，更不可挥汗如雨。建议选择舒缓的运动或练习一些中医传统保健功法，如快走、慢跑、太极拳、八段锦等，从而调节身心，保持平和的心态。此外，夏季中午气温最高、阳气最盛，建议大家午间不要在烈日下长时间活动，并尽量减少外出，及时补充水分，以免津液大量流失导致身体不适。

空调病也属于中医的暑病。中医认为，暑病有阳暑和阴暑之分，阳暑指因高热暴晒导致的中暑，例如盛夏时节的户外工作者中暑一般中的是阳暑；阴暑则是指夏季因气候炎热而贪凉，饮冷无度，导致的暑湿与风寒之邪侵袭而发生的中暑，即我们常说的“空调病”。在空调房内待久了后出现发热恶寒、无汗、身重疼痛、神疲倦怠等症状，就属于阴暑了。

《本草纲目》言：“世医治暑病，以香薷引为首药。” 香薷自古以来都是药食两用的药材，有发汗解表、祛暑化湿、利水消肿之功，又称“夏月之麻黄”。外能发散风寒而解表，内能祛暑化湿而和中，性温而不燥烈，发汗而不峻猛。因此，夏日用香薷煮粥或泡茶，既可预防中阴暑，又能增进食欲。需要注意的是，香薷虽能解暑，但性温辛散，主要是解阴暑，用于畏寒无汗的症候。其发汗力较强，表虚有汗者忌用，气虚者尤不可多服。如不明确症状，最好在专业医师的指导下服用。

汕头市中医医院治未病科以香薷这味治疗空调病的“神药”为君，研发出“如何”解暑茶，帮助大家更舒适地度过酷暑。

配方及制法（2人份）：香薷6克，干荷叶1克，白扁豆花5克，加700毫升水，大火煮沸后转中火煮30分钟，熬至约600毫升茶饮。可不加糖，也可加10g冰糖。

“如何”解暑茶由香薷、荷叶、白扁豆花组成，汤色清丽、药香芬芳、成本低廉。本方有化湿和中、健脾和胃、清热解暑之效，适合内伤暑湿、暑湿困脾的“空调病”人群，也适合全家健脾解暑，适用于暑热烦渴、暑湿泄泻、食欲不振、水肿倦怠、恶寒恶心等内伤暑湿所致不适。

小暑节气虽天气炎热潮湿，但只要我们注意饮食调理、养心安神、合理作息，就能健康舒适地度过。